In de acute fase gaat het om pijnverlichting en stabiliseren. Je leert luisteren naar je lichaam en daar adequaat naar te handelen. In de eerste, acute fase leer je je lichaamseigen herstelproces de ruimte te geven. De focus ligt op:

• Vertragen. Je aangedane lichaamsdeel/pijn bepaald het tempo. Niet je hoofd!
• Optimaal ontlasten na belasting. Ontspannen na aanspannen. Hoe kom(t) je (lichaam) weer tot rust na activiteit?
• Oefenvormen en mobilisatietechnieken ter bevordering van: circulatie, pijnverlichting, ontspanning.

Wanneer ‘de wonden beginnen te helen’ en de pijn zakt, ontstaat er ruimte om in beweging te komen. In deze fase leg je de basis voor het verdere proces. De focus ligt op gecontroleerde, stabiele, onbelast en/of half belaste oefenvormen. Je werkt aan vertrouwen terugwinnen en je lichaamseigen herstel ondersteunen. In deze fase leer je:

• Hoe je klacht heeft kunnen ontstaan. Waarom raakt dit lichaamsdeel geblesseerd?
• Weer contact maken met je aangedane lichaamsdeel. Vertrouwen terugwinnen.
• De samenwerking tussen spieren en gewrichten herstellen. Voorkomen van compensatieklachten.

Na een aantal dagen tot weken wordt het mogelijk om de belasting op te bouwen. De oefenvormen en mobilisatietechnieken richten zich op het bevorderen van je mobiliteit, evenwicht, coördinatie en het aanleren van meer optimale beweegpatronen. Je groeit geleidelijk weer naar volledige belastbaarheid. Er zijn een aantal voorwaarden voor de progressie:

• Optimale belasting leren herkennen. Wanneer beweeg je optimaal? Wanneer compenseer je? Hoe ontstaat overbelasting?
• Kwaliteit van bewegen heeft prioriteit. Techniek gaat voor prestatie.
• Complexiteit en uitdaging in oefenvormen nemen toe op basis van jouw kunnen.

Wanneer je je nieuwe kennis omzet in gewoontepatronen, is de kans op duurzaam herstel het grootst. Je aandacht in de laatste fase bij het toepassen en het groeien in je fysieke capaciteit.

• Nieuwe vaardigheden integreren in je sport, werk, hobby en dagelijks functioneren.
• Patronen eigen maken. Daadwerkelijke verandering van gewoontes. Vinden van een nieuwe normaal.
• Jezelf op de proef stellen. Bewust opzoek gaan naar je grensgebieden. Leren wat teveel is en wat goed is.