Basis Activiteiten - Benen
Opstaan & Gaan zitten, Traplopen en Wegstappen
Je benen zijn de fundering van je lijf. In deze oefenvideo’s leer je hoe je een instabiliteit in je knie stabiliseert, een ingezakte voet corrigeert en meer kracht en mobiliteit in je heup ontwikkelt. Wil je het meeste uit deze serie halen? Doorloop deze video’s dan als programma en ontdek stap voor stap hoe de gewrichten in je benen met elkaar verbonden zijn en hoe je belasting beter kunt verdelen. Geen tijd? Ga direct naar de activiteit die jij wilt verbeteren en leer de techniek om pijn en ongemak snel te verlichten.
Intro 1. - Rotatie Relaties
In deze video:
- Ontdek je de onderlinge relaties tussen de gewrichten in het been,
- Ervaar je hoe de stand in één gewricht invloed heeft op de stand van de andere gewrichten.
Intro 2. - Positie en Kracht
In deze video:
- Ontdek je de relatie tussen de stand van gewrichten en de verdeling van belasting en kracht,
- Wordt je ervan bewust dat je invloed kunt uitoefenen op de plek waar de druk of belasting naartoe gaat.
Uitleg Intro's
In deze video:
- Een beknopte uitleg van de ontdekkingen in de twee intro video’s
Opstaan & Gaan Zitten
In deze video:
- De techniek voor een gecontroleerde manier van zitten en komen opstaan.
Deze techniek is goed voor:
- Langere en soepelere hamstrings,
- Verlichten van druk op de knieën,
- Stabiliteit in de voeten.
Wegstappen & Open stappen
In deze video:
- De techniek van ergens van wegstappen.
Deze techniek is goed voor:
- Mobiliteit van de heupen (binnenkant)
- Kracht van de bilspier,
- Voorkomen dat je knie verdraait en je inzakt in je voet (platvoet).
Trap op lopen en Opstappen
In deze video:
- De techniek van trap op lopen en opstappen Let op! Lijkt in eerste instantie zwaar. Het wordt makkelijker.
Deze techniek is goed voor:
- Verlichten van druk op de knie
- Kracht van bilspier en hamstring,
- Stabiliteit in de heup, knie en voet
Trap af lopen en Afstappen
In deze video:
- De techniek van trap af lopen of afstappen Let op! Een uitdagende techniek. Begin eenvoudig en veilig.
Deze techniek is goed voor:
- Verlichten van druk op de knie
- Kracht van bilspier en hamstring,
- Stabiliteit in de heup, knie en voet