De 3 belangrijkste waarden voor gezonde spieren en gewrichten
De 3 belangrijkste eigenschappen voor gezonde spieren en gewrichten
Je staat op, kleed je aan, loopt naar beneden, opent de koelkast, zet koffie, gaat zitten en eet je ontbijt. Je stapt in de auto, stapt weer uit, loopt naar je bureau, gaat aan het werk, staat op om wat te vragen aan je collega en in de pauze wandel je een rondje.
’s Middags kom je thuis, maak je het avondeten en plof je op de bank. Uiteindelijk loop je naar boven, kleed je je uit, gaat douchen, tandenpoetsen en stap je weer in bed.
Herkenbaar? Ook al beweeg je waarschijnlijk méér dan deze routine, de kans is groot dat het nog steeds vrij eentonig is. En daarbij. Hoe bewust was je van je lichaam en je beweging tijdens de dag?
Want.
Denk maar eens na:
- Hoe vaak op een dag strek je beide armen boven je hoofd en reik je (ver) achter je?
- Wanneer heb je voor het laatst rek op je hamstrings of quadriceps gevoeld?
- Wanneer hing je met je hoofd richting de grond, zat je diep in je hurkpositie of trok je je knieën hoog op naar je borst?
- Heb je vandaag je wervelkolom nu al in álle richtingen bewogen?
- En wanneer was het dat je even bewust én gecontroleerd de grenzen van je fysieke capaciteit hebt opgezocht?
Precies.
Variatie, Regelmaat & Kwaliteit
Net zoals jij het fijn vindt om niet elke dag hetzelfde te eten en het belangrijk is dat je eten voedzaam is en met enige regelmaat binnen komt, worden je spieren en gewrichten blij van variatie, regelmaat en kwaliteit. Het voorkomt dat je jouw lichaam steeds op dezelfde manier belast en dat spieren en gewrichten in een burn-out óf bore-out (doodverveling) terechtkomen.
“Succes is de som van kleine inspanningen, dag in dag uit herhaald.”
Robert Collier
Zo breng je meer variatie, regelmaat en kwaliteit in je dagelijkse lichaamsbeweging
Begin klein. Succes is geen één dags vlieg, maar groeit over tijd.
- Zoek verschillende activiteiten en fysieke prikkels op.
Zwem of fiets je veel? Trek eens een sprintje. Ben je vaak in de sportschool te vinden? Ga naar een yogales! En zit je veel? Kom op de grond zitten, sta op, rek je uit, hang even helemaal voorover en doe dit drie keer.
- Maak bewegen een werk-afspraak en zoek beweegsnacks tussendoor
- Rek en strek ’s ochtends om je lichaam wakker te maken.
- Maak ’s avonds rustige bewegingen om te ontspannen.
- Train een paar keer per week kracht met opdrukken of gewichtheffen.
- Spring dagelijks een keer op en neer en doe wat knie-hef oefeningen.
- En maak mini-wandelingen en zoek eens wat vaker een yoga-pose op!
- En vooral: Beweeg met aandacht!
Let goed op de techniek en merk op of de beweging goed en prettig aanvoelt? Wordt de belasting mooi verdeelt en komt het niet op die ene overbelaste spier of gewricht terecht? En waar en waarom kom je spanning of weerstand tegen?
“Verandering van spijs doet leven.”
Onbekend
Op een veilige en eenvoudige manier meer variatie en kwaliteit ervaren?
Ga naar Yoga. In yoga zit enorm veel variatie, het verrijkt je lichaamsbewustzijn en beweegkennis en het is een van de meest toegankelijke en veiligste manieren om meer beweging in je dagelijks leven te brengen.
Toch...
… vind je het lastig om te beoordelen of je goed beweegt? Kun je wel wat hulp gebruiken om meer variatie in je lichaamsbeweging terug te brengen? Of wil je tips over hoe je je sport en activiteiten het beste kunt opbouwen?
Sluit dan eens aan bij een van de Herstel in Beweging trainingen of maak een persoonlijke afspraak en ontdek wat kwaliteit, variatie en regelmaat voor jou kunnen betekenen.
