De Drie Centra van Lichaamsbeweging
De vijf grondmotorische eigenschappen. Of toch…
Sommige denkkaders hebben de kracht om een complex thema terug te brengen tot een helder en blijvend beeld. Ze maken het begrijpelijk én beter te onthouden. Denk aan het ijsbergmodel: 10% zichtbaar boven water, 90% verborgen onder de oppervlakte — een krachtige metafoor voor het bewustzijn en onderbewustzijn. Of de zwarte zwanen-theorie, die laat zien hoe een zeldzame, onvoorspelbare gebeurtenis enorme impact kan hebben.
In dit blog neem ik je mee naar een eeuwenoud raamwerk. Een principe dat fundamenteel inzicht geeft in de opbouw van ons lichaam hoe het zich van nature organiseert. Begrijp je dit principe en pas je de wetmatigheid toe? Dan ga je fundamenteel beter bewegen en ontstaat er meer gemak, efficiëntie en kracht in je alledaagse houding en lichaamsbeweging.
Drie centra van lichaamsbeweging - Dantian
Je drie centra van lichaamsbeweging, ook wel de dantian genoemd in de Traditioneel Chinese Geneeswijze (TCM). Volgens de TCM zitten hier je elixervelden, de plekken waar je Qi of levensenergie ligt opgeslagen.
In de Qigong, maar ook in de gevechtskunst ninjustu die ik beoefen, zie je deze drie centra terug als de Hara of Tanden. Ieder centrum heeft zijn eigen karakter en rol in het lichaam en lichaamsbeweging. Je onderste, middelste en bovenste centra zitten respectievelijk in je onderbuik, midden van je borstkas en rond je derde oog.
Op je (eigen) benen staan
Je onderste centrum, net onder en achter je navel, is verbonden met je benen. Je onderste beweegcentrum is de sterke motor of krachtcentrale van je lichaam. Deze plek gaat over gegrond en geaard zijn; je voortbewegen; de mogelijkheid om je op te richten—stevig op je (eigen) benen staan.
Een gezond onderste beweegcentrum bestaat uit sterke en soepele heupen. Zij sturen en ondersteunen een dynamisch bekken, dat op zijn beurt een stevige fundering vormt voor de onderrug.
De plek van handelen
Het middelste centrum, in het midden van je ribbenkast (hart), staat in verbinding met je armen en hoofd. Hit is de plek vanuit waar je handelt en je de omgeving mee manipuleert. Het geeft je houding en aanwezigheid.
Een gezond middelste beweegcentrum doet actief mee in de bewegingen van je hoofd en armen. Hij is dus betrokken moet flexibel zijn om je armen en hoofd te ondersteunen in hun functies.
“Ervaring. Dat heb je of dat heb je niet.”
Johan Cruijff
Aandacht & Bewustzijn
Je derde oog. Hier huist je bewustzijn en vermogen om je aandacht te richten. Dit centrum wordt ook wel geassocieerd met de geest en het voorstellingsvermogen.
Je bovenste centrum geeft de opdrachten naar je spieren en verwerkt en interpreteert de informatie die terugkomt—het is het commandocentrum van je houdings- en bewegingsapparaat.
Wanneer dit centrum gezond is, ben je helder van geest en ben je bewust van zowel de interne (binnen) als externe (buiten) prikkels die binnenkomen tijdens het uitvoeren van een activiteit.
Hun plek in Beweging
Of je nu wel of niet in elixervelden, Qi of energiecentra gelooft, deze verdeling van het lichaam is enorm bruikbaar als het gaat om het aanleren van een juiste organisatie van houding en lichaamsbeweging.
Het geeft een helder kader waar je op kunt letten.
Ontwikkel je ieder centrum en zet je ze actief in tijdens dagelijkse activiteiten? Dan verbeter je niet alleen je algehele mobiliteit, maar wordt iedere beweging ook effectiever en heb je meer vermogen, omdat het lichaam als één geheel functioneert.
Hoe gebruik je deze centra in je dagelijks leven?
1. Beweeg allereerst met aandacht. Vertraag wat je doet. Zo voel je automatisch meer en let je beter op wat je doet met je lichaam.
2. Breng je bewustzijn naar je bekken en lage onderbuik wanneer je de trap oploopt of iets van de grond oppakt. Daarmee activeer je de sterke heup- en beenspieren en ontlast je de onderrug en knieën.
3. Start een beweging van je armen en hoofd niet in je schouders of nek. Maak je borstkast er een actief onderdeel van en doe alsof je handen in je bovenrug beginnen en alsof je ogen net onder je sleutelbenen zitten.
Hiermee betrek je de grote spiermassa in het midden van je lichaam in de activiteit, ontzie je de (kwatsbare) ledematen en zorg je dat belasting beter wordt verdeelt. Zo voorkom je lokale overbelasting en blijven je spieren en gewrichten soepel, sterk en gezond! Precies wat we willen
